96's Media
・パーソナルトレーニングとは
「パーソナルトレーニング＝ずっと通い続けるもの」ではありません。
もし専属のトレーナーさんが異動になり、いままでのトレーニング方針と変わってしまったり、96's UPでも僕が倒れてしまったらお客様たちは困ってしまいます。
私自身の考えでは、トレーニングを学ぶ場所だと思っています。
そのためにも96's UPでは、お客様が自分で出来るようにするための指導をしています。
現在では高額なパーソナルトレーニングジムが急激に増加していて、業界的にはお客様の取り合いで飽和状態に近いです。
2ヶ月で身体がガラッと変化する短期間の肉体改造ジムが出てきたときは、真新しいサービスで当時は100万円近い金額でしたが、次第に価格競争になり、現在は2ヶ月間で平均25万円（1回換算で約15,000円）ほどです。
生きて行く上で運動することは大事で、24時間ジムの出現や大手ジムのおかげで皆さまの関心も高まっているので、“運動をする意識”が高まっていることは良いことだと思います。
しかし、それと同時に単なるビジネスとしてのジムが急増している現状が否めません。
パーソナルトレーニングは経済的に余裕がある人だけの趣味嗜好であってはなりません。
高いお金を払わなくても素晴らしいジム、トレーナーさんは山ほどいらっしゃいます。
・入会金について
入会金は現在3万円が相場ですが、パーソナルジムには何のために入会するのでしょうか？
スポーツクラブのように入会すれば、トレーニングの他にプールもスタジオもお風呂も利用出来る、という特権があるのならば理解できます。
しかし、パーソナルジムは専門家に"トレーニングを教えてもらう場所"です。
入会者には個別ロッカー特典などが多いですが、それなら最初から“月額ロッカー料”と表記すれば良いと感じます。
期間限定でもなく、長らく入会金オフのキャンペーンをやられているところを見かけますが、ずっとオフに出来るのであれば始めから書かなければ良いのになーと思ってしまいます。
以上の点からパーソナルジムに高額な入会金が発生する理由が、僕には理解ができません。
・食事法について
『2ヶ月で◯kg減！』
『毎日しっかり食べながら◯kg減』と、謳っているジムが多く見受けられます。
2ヶ月間パーソナルトレーニングを受けて、その間に炭水化物をカットしたら当然『2ヶ月で◯kg減！』を達成することは可能です。
しっかりと結果を出すので、これはこれでもの凄いことです。
しかし「結果」を出すことに重きを置いているので、「健康」については二の次になっています。
良い身体になって一時は嬉しいかもしれません。果たしてその生活をずっと続けられますか？
短期集中型のメリットは、“結婚式までに、同窓会までに！”と、「期間限定だから頑張れる」ことです。
一生の思い出になるわけですから、これもひとつの素晴らしいサービスであると思います。
デメリットは続けないとリバウンドするリスクが高いことと、続けることが困難なこと。
そしてストレスからホルモンバランスの乱れ、内臓への負担も大きいので、痛風や最悪な場合入院してしまうケースもあります。緊急性がないのであれば勧められません。
身体が資本です。健康な体を作り、心を整えて、それから技を磨くのです。
選手でない限り、100点維持するのは心身ともに大変なので、70点をキープすることを心掛けるくらいで良いと思います。
無茶な方法はその分代償がつきものなので、96's UPでも「2ヶ月後までに間に合わせないといけない！」と、短期間での肉体改造コースをご希望される方がいらっしゃいますが、その際ははじめにリバウンドのリスクをお伝えしています。
僕自身は知識がない頃、過度な食事制限により、2012年に摂食障害（拒食症）になりました。その時に「この食事を一生続けられるのか」と考えた時に目が覚めました。
・「生涯リバウンドしない」などのパワーワードについて
一生リバウンドしない身体に。などと、かっこ良い謳い文句を見かけることがあります。
まず着目したいのは、自分が年を取っておじいちゃんやおばあちゃんになった時にこのセリフを言うのはかっこ良いと思いますし、説得力もあります。
しかし、このセリフを言っているのは、身体ができている若いトレーナーさんです。僕は口が裂けても言えないセリフです。
一生リバウンドしない身体を作るには、継続するのみです。データでは、リバウンドしないと出ているのかもしれませんが、それを断言するにはデータが浅いと思っています。
・週一回のトレーニング効果について
よく質問されることが多いのですが、これについては食事と本人のやる気が大きく関わってきます。週一回ハードにトレーニングしているからといって、食事を全く変えなかったり、はたまた運動した分たくさん食べてもOK！と思っていると、なかなか効果は出てくれません。
トレーナーはお客様にトレーニング・食事・休養・サプリメンテーションについての知識を提供することはできますが、あくまでサポートでしかありません。きつい言い方に聞こえるかもしれませんが、実行するかしないかは自分次第です。
本気でシェイプアップや筋肉を大きくしていきたい場合、それ相応の習慣の変化が必要になってきます。英語がペラペラに話せるようになりたい！という人が、週一回75分のみの勉強で話せるようになるでしょうか？恐らく、耳で聴いたり、単語を覚えてみたり、空いた時間で努力してみるはずですね。
肉体改造も同じで、トレーニングに割ける時間が週一回ならば、毎日の食事でカバーしていかないといけません。一日三食の人であれば、週にして21回の食事をします。週一回のトレーニングに対して、21回も肉体改造を加速させる促進させるチャンスがあります。
だからと言って、ただ単に食事を抜くとか、サラダ油をオリーブオイルに変える、料理にキヌアを加える、ナッツを間食に食べる、などの話題になっているものを選択するのではなく、いま現在自分がどのようなモノを食べ、何を飲み、何時に食事をしているかを把握し、最も基礎的な『タンパク質』『脂質』『炭水化物』の量を調整していきましょう。
もし分からないのであれば、トレーナーさんに聞いてみてください。本やネットだけで得た知識だけではなく、経験則からも色々と教えてくれるはずです。
96's UPは食事制限などは一切いたしませんが、ご希望の方には食事の進め方なども細かくお伝えしています。
・サプリメントについて
また、最近の流れとしてサプリメントの勧誘です。サプリメントとは健康補助食品のことです。
プロテインは魔法の粉でも何でもありません。
あくまでも一番大事なのは食事です。いまの食生活を理解した上で自分の足りない栄養素や、パフォーマンスを更に高めるためにサプリを摂取するという考え方が正しいかと思います。
「当社のサプリは群を抜いた高品質で、トレーニングと併用することで効果を発揮します」のように、ジムに入会するとセットで、高額の自社サプリをオススメされることを耳にしますが、ボディビル、フィジークやベストボディなどのトレーニング競技者で、それらの会社のサプリを摂取している方は見かけたことがありません。
1kg40,000円もするプロテインを販売しているところもあります。
ボディビルやフィジーク選手のように筋肉モリモリの人たちが飲んでいるプロテインは1kg3,500円前後が多いでしょう。そして、高額サプリを勧めてくるジムのトレーナーさんで自社サプリをちゃんと摂っている方を聞いたことがありません。
96's UPではプロテインをトレーニング後にお出ししていますが、「これなら飲める！」と思ったら、メーカーやオススメの味、どこで買えるのかをお教えしますので、インターネットで注文してみてくださいね。
・肉体改造に大事なこと
肉体改造やダイエットに一番必要なことは、『自己分析』『継続』『焦らない』の3つです。
まず自分が“何を、どれくらい食べていて”“どのくらい運動習慣があって”“何時間休めているのか”を分析すること。
それが出来たら肉体改造に不足している“モノ（食事・運動・休養）”を継続して習慣化させ、焦らないことです。
何事もそうですが、継続しないと鈍ってきます。
『一瞬頑張れる』方法を教えられても、その後のお客様のためにも何にもなりません。
週2回、1時間のパーソナルトレーニングを受けるより、1回30分のトレーニングを3～4回行った方が断然効果は高いです。
トレーナーさんが良い身体をしている理由は、それが仕事であることや知識の差も当然ありますが、トレーニングが好きで、お客様よりもトレーニングに割ける時間が多いからです。
トレーナーさんは週2回ではなく、ほとんどの人が週4～6回、部位を分けて30分～120分ほどトレーニングしているので当然のことです。
僕が思うパーソナルトレーニングを受ける一番の特権として、
“正しい怪我をしないフォームを習得できる”
“食生活のアドバイスをもらえる”
ということだと思います。
筋力トレーニングは素晴らしいものです。そして、パーソナルトレーナーさんはそれを誰よりもよく知っていますので「それには筋トレが一番ですよ！」と口にします。
しかし、日常的に運動する習慣があり、食事も気をつけて生活をしていれば体は自ずと引き締まっていくものです。
筋トレが全てではありません。
テニスでもランニングでもボクシングでも、効果は違えど全て素晴らしい"運動"です。
僕は筋トレを楽しませる自信はありますが、もしつまらなくて継続するのが無理な場合は、楽しく続けられる運動を選択しましょう。
・最後に
肉体改造がつまらなかったら辞めちゃえばいいだけです。でも運動は生きていく上で大事なので、何かしらの運動は健康のためにも、日頃から階段を使ってみたり、ちょっとの距離だったらタクシーをやめて歩いてみたり、出来ることからでいいのでやってあげましょう！
パーソナルトレーニングは一般的なサービス業として価格が高い部類に入ると思います。しかし、自己流のやり方で行って怪我をしたり、効果がいまいち出ないまま継続してモチベーションが持続できないなど、せっかく自己投資に時間とお金を費やしているのに上手く活用できていないかもしれません。
なので、96's UPでやり方を覚えたあとは市営や区営などの体育館や、近所の月額制のスポーツクラブで続けてもらうことをゴールとしています。
浮いたお金で旅行なり趣味にお金を使ってあげてください。
分からないことや効果が出なくなってしまった、ひとりでやってみたけど頑張れなかった！などの悩みが出てきたら、ぜひまたお顔を見せにきて欲しいと思っています。
ちっちゃなちっちゃなジムですが、1人でも多くの皆さんが楽しく肉体改造して笑顔になれますように！